Alimentos y embarazo

Alimentos con fibra para embarazadas

El estreñimiento es un efecto no deseado que en ocasiones suele acompañar al embarazo. La razón es sencilla: los intestinos se encuentran muy próximos al útero y como sus movimientos podrían perjudicar el crecimiento del feto durante el embarazo el peristaltismo intestinal se ve disminuido, a modo de protección. A esta situación se unen los cambios hormonales que pueden acentuar el estreñimiento.



Para combatir el estreñimiento es recomendable seguir una dieta abundante en fibra durante el embarazo y reducir al máximo el consumo de alimentos astringentes. La fibra está presente sobretodo en los alimentos de origen vegetal (hortalizas y verduras, frutas frescas y desecadas, legumbres, cereales integrales y derivados y frutos secos).

Entre los alimentos más adecuados para combatir el estreñimiento durante el embarazo encontramos:

  • Verduras y hortalizas
  • Fruta: ciruelas, kiwis y frutos secos
  • Legumbres: lentejas
  • Pan y cereales (a poder ser integrales)

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