Si estás esperando un bebé y te encanta hacer deporte no debes interrumpir la activad física a la que estás acostumbrada, a menos que tu médico te lo aconseje. El ejercicio en el embarazo conlleva múltiples beneficios para ti y para el bebé durante esta etapa y de cara al parto. Por ello, es vital que si practicas deporte muy a menudo tomes nota de algunas ideas clave para llevar una buena nutrición y alimentación en el embarazo, a continuación te mostramos una dieta para embarazadas deportistas que deberás personalizar según tus propias necesidades.
Ejemplo de dieta fitness para embarazadas
Seguir una dieta para embarazadas sana y equilibrada es vital para cuidarte en esta etapa de la vida. Las verduras, las frutas, las legumbres, los alimentos ricos en fibra y muchos más son importantes para que a ti y al bebé no os falte ningún tipo de vitamina o nutriente. Además incluye los alimentos con ácido fólico en tu menú semanal y proteínas tanto de origen animal como vegetal.
No olvides tomar mucha agua antes y durante el ejercicio para evitar la deshidratación y evita entrenar en ayunas. Con una dieta para embarazadas deportistas mantendrás los niveles de glucosa en sangre estables y previenes la diabetes gestacional entre otras complicaciones. Una de las claves para llevar una dieta fitness para embarazadas equilibrada es comer de manera moderada pero frecuente.
| DESAYUNO |
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| ALMUERZO |
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| COMIDA |
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| MERIENDA |
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| CENA |
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Como puedes comprobar llevar una dieta equilibrada para embarazadas deportistas no esconde ningún misterio, simplemente debes basar la dieta en alimentos saludables y recomendables en tu estado, ante cualquier duda acude a tu especialista para que te ayuda a elaborar el mejor menú para el embarazo.
