Dieta para embarazadas deportistas

Si estás esperando un bebé y te encanta hacer deporte no debes interrumpir la activad física a la que estás acostumbrada, a menos que tu médico te lo aconseje. El ejercicio en el embarazo conlleva múltiples beneficios para ti y para el bebé durante esta etapa y de cara al parto. Por ello, es vital que si practicas deporte muy a menudo tomes nota de algunas ideas clave para llevar una buena nutrición y alimentación en el embarazo, a continuación te mostramos una dieta para embarazadas deportistas  que deberás personalizar según tus propias necesidades.

Ejemplo de dieta fitness para embarazadas

Seguir una dieta para embarazadas sana y equilibrada es vital para cuidarte en esta etapa de la vida. Las verduras, las frutas, las legumbres, los alimentos ricos en fibra y muchos más son importantes para que a ti y al bebé no os falte ningún tipo de vitamina o nutriente. Además incluye los alimentos con ácido fólico en tu menú semanal y proteínas tanto de origen animal como vegetal.


No olvides tomar mucha agua antes y durante el ejercicio para evitar la deshidratación y evita entrenar en ayunas. Con una dieta para embarazadas deportistas mantendrás los niveles de glucosa en sangre estables y previenes la diabetes gestacional entre otras complicaciones. Una de las claves para llevar una dieta fitness para embarazadas equilibrada es comer de manera moderada pero frecuente.

DESAYUNO
  • Tostada con aguacate y jamón cocido
  • Una taza de rooibos
  • Barrita de cereales
ALMUERZO
  • Plátano
  • Zumo
  • Tosta integral con queso de burgos y frutos secos
COMIDA
  • Pasta integral con tomate y albahaca
  • Pechuga a la plancha con verduras al vapor
  • Cerezas
MERIENDA
CENA
  • Humus con palitos de verduras
  • Salmón a la plancha con alcachofas
  • Yogurt con fruta

Como puedes comprobar llevar una dieta equilibrada para embarazadas deportistas no esconde ningún misterio, simplemente debes basar la dieta en alimentos saludables y recomendables en tu estado, ante cualquier duda acude a tu especialista para que te ayuda a elaborar el mejor menú para el embarazo.

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Vivo el mundo de la maternidad como si fuera mi profesión. Publicista de formación y escritora de vocación, la llegada al mundo de mi primera sobrina cambió mi día a día por completo. Ahora escribo para ofrecer los mejores consejos y recomendaciones para mamás primerizas.

Tras los estudios de la carrera de Publicidad y RRPP por la Universidad Cardenal Herrera CEU de Valencia en 2010 y del Máster en Comunicación y Branding Digital del CEU en 2011 comencé mi andadura en el mundo digital. Actualmente tengo una dilatada experiencia como redactora en temas de maternidad, el cuidado del bebé y sobre el embarazo.

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