Aunque no lo parezca, la alimentación juega un papel fundamental a la hora de conciliar el sueño. Manteniendo una alimentación equilibrada y libre de estimulantes lograrás dormir más y mejor y combatir el temido insomnio que puede aparecer en las últimas fases del embarazo, especialmente durante el último trimestre de gestación.
Pautas nutricionales para dormir bien durante el embarazo
Si estás embarazada y tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos que sigas algunas de las siguientes recomendaciones que te ayudarán a combatir el insomnio y a dormir en el embarazo:
- Cena una comida ligera, por lo menos 2 horas antes de irte a acostar. Evita los fritos.
- Consume alimentos que contengan:
- Triptófano (aminoácido que ayuda a conciliar el sueño): huevos, jamón, pavo, pescados azules, leche y derivados...
- Hidratos de carbono: arroz, pasta, legumbres o patatas.
- Magnesio: judías, habas, guisantes, lentejas, almendras, nueces, pistachos, acelgas, espinacas, perejil, aguacate, ciruelas secas, dátiles, higos secos, uvas pasas, plátano...
- Elimina de la dieta sustancias excitantes como el café, té, coca-cola, guaraná, mate y bebodas alcohólicas
- Practica ejercicio físico relajante de forma regular. Pasear es una buena opción durante el embarazo.
